Ny-invigning 14-15 jan

Nu inviger vi våra nyrenoverade vackra lokaler!
Välkommen nu till helgen 14-15 januari. Rullande prova-på-klasser hela helgen.
Se programmet på vår hemsida: www.niamovement.se
Varmt välkommen!

Andning för välbefinnande

Andningen är ett av de bästa och enklaste verktyg för välbefinnande som vi har tillgång till. Det finns alltid tillgängligt och det är lätt att ta till. Ta ett andetag och känn avslappning och ro sprida sig inom dig. Mår du bra, fyll på genom att bokstavligen talat andas in stunden. Låt dig uppfyllas av den. Är du stressad, andas för att komma ner i varv och bli mer här och nu för att kunna se klart på situationen. Är du ute, tex i skogen, passa på att syresätta kroppen och hjärnan genom att andas riktigt fulla och sköna andetag.
Andetaget är en pålitlig och nära vän som alltid kan berika ditt liv. Lev nära ditt andetag!
Emma

Princip 8: The Core of the Body

The Core, eller kroppens mitt, definieras i Nia av höfter, bröstkorg, huvud och ryggrad. Vi strävar efter en dynamisk mitt i kroppen där höfter, bröstkort och huvud "flyter" ovanpå varandra, likt tre glorior, sammanlänkade av en rörlig och flexibel ryggrad. En känsla av att vara "staplad", hålla din kropp vertikalt, att vara upprätt, en god hållning.

Av Nias 52 grundrörelser berör 7 st kroppens mitt:
- Hip circles
- Hip bumps
- Shimmy
- Chest isolation
- Undulation
- Spinal roll
- Head and eye movement

Kom på Nia-klass i veckan och utforska!
Emma

Princip 7 Three Plans of Movement and Intensity Levels

Veckans fokus är verkligen ett härligt fokus som vill påminna dig/mig om att lyssna på kroppen och göra alla rörelser på dess villkor.
Det handlar om att du hittar din nivå.
I Nia arbetar vi med nivå 1, 2 och 3.
High, middle and low.
Du kan anpassa din träningsnivå till dina förutsättningar.
Hitta ditt djup och din intensitet i rörelserna.
Jag önskar dig en härlig dag där du lyssnar på din kropp.
Jenny

Tips för att ta hand om dina fötter!

Hej på er!
Jag vill ge dig lite tips på vad du kan göra för att ta hand om dina fötter.
Massera dina fötter regelbundet
Ge dina fötter en pedikyr i present från dig själv
Fila dina fötter varje vecka
Använd skor som ger dina fötter plats
Gå barfotar inne och även ute när det tillåts
Skapa en intim relation med dina fötter
Jenny

Princip 6 The Base

Basen av kroppen står för trygghet och stabilitet.
Har du en trygg och stabil bas kan du vara mer mobil i resten av din kropp.
27 av Nias 52 tekniker görs av basen.

Fot tekniker 8 st
Heel Lead
Whole Foot
Ball of the foot
Relevé
Rock around the clock
Squish walk
Duck walk
Toes In , out and parallel

Steps 9 st
Sink and pivot tabel wipe
Stepping back onto the ball of the foot
Cross Front
Cross Behind
Traveling in directions
Lateral Traveling
Cha-Cha-Cha
Slow Clock
Fast Clock

Stanses 6 st
Close Stance
Open Stance
A Stance
Sumo (Riding) Stance
Bow Stance
Cat Stance

Kicks 4 st
Front Kick
Back Kick
Side Kick
Knee Sweep

Ser fram emot att Nia med dig.
Jenny

Princip 5 Awareness - Paying Attention to Body Sensations

Detta är ett av mina favoritkapitel i Nia, Närvaro. Genom Nia tränar jag hela tiden min förmåga att vara närvarande i min kropp, mina sinnen, mina känslor, allt runt omkring mig. Det gör att jag känner mig ett med nuet. Att vända min uppmärksamhet till kroppen och förnimmelser gör mig här och nu. Det är vad livet handlar om för mig! Att vara närvarande i det som är, helt och fullt i stunden.

Närvaro betyder på engelska "to pay attention". Att rikta sin uppmärksamhet.
Under ett Nia-pass får du guidning i att rikta din uppmärksamhet till det du upplever och förnimmer i din kropp. Det hjälper dig att upptäcka sånt som inte känns bra i kroppen, att bli medveten om smärta och rörelsevanor som bidrar till smärta eller belastning för kroppen. Genom att bli närvarande kan du hjälpa din egen kropp att läka. Du lär dig lyssna på kroppens signaler, samarbeta med kroppen, och utforska vad som kan vara läkande. Läkning och närvaro är inget du behöver planera in i almanackan. Du kan göra det hela tiden. Tex om du har ont i knät, samtidigt som du borstar tänderna kan röra på knät och utforska vad som känns skönt och helande. Om du är ute och går och känner av dina höfter, kan du tex pröva att gå långsammare, vrida tårna inåt eller utåt när du sätter ner fötterna.

Närvaro gör dig medveten om hur du kan välja att läka och ge dig själv fler upplevelser av njutning och välbehag.

"There is nothing mystical about awareness. In fact, it is our birthright. You simply need to awaken to, or become aware of, what is happening in this moment."
Debbie Rosas

Ge dig hän åt nuet!
Emma