Princip 3 "Music and 8BC system"

Denna veckans princip handlar om att relatera till musik, ljud och tystnad på ett helt nytt sätt.
Att lyssna på musiken med en avslappnad kropp, ett alert sinne och en väntande spirit det är vad vi i Nia kallar för RAW. Relaxed Body, Alert Mind and Waiting Spirit. Detta är en teknik vi använder för att komma i ett tillstånd där vi inte har någon inre dialog, inga störande tankar utan helt och fullt kan höra musiken.
Att vänta på att olika tonerna ska bryta tystnaden är en träning för hjärnan.
Om du sätter dig ner med ryggraden upprätt och fri och lyssnar på en sång i RAW kommer du att höra ljud som du inte har gjort tidigare.
Lyssna som om du bara kommer att höra denna sången en endaste gång, ta emot detaljer.
Lyssna efter ljud som finns och när dom försvinner för att sedan komma tillbaka.
Ljud påverkar din kropp, ditt sinne, dina känslor och din själ.
Music is the festive dress of silnce.
Nästa gång du lyssnar på ett stycke musik, lyssna med hela dig.
Jenny

Din kontakt med dina 13 största leder i kroppen!

Detta är en inbjudan till dig att skapa en stund med din kropp innan du reser dig upp ur din säng på morgonen.
Du har 13 stora leder i din kropp där rörelse sker.
Det är viktigt att ha bra kontakt med dessa för att energi och rörelse ska flöda genom kroppen på ett hälsosamt sätt.
Med denna övning kan du medvetet skapa kontakt med alla dina leder och spendera lite tid med var och en av dom, känna hur dom känns just idag.
Är det någon led som behöver lite extra uppmärksamhet.
1. Vänster fotled
2. Vänster knä
3. Vänster höft
4. Vänster handled
5. Vänster armbåge
6. Vänster axel
7. Ryggraden
8. Höger axel
9. Höger armbåge
10. Höger handled
11. Höger höft
12. Höger knä
13: Höger fotled
Hitta din naturliga tid i att göra denna övning.
Du bestämmer själv hur lång eller kort tid denna övning ska ta.
Olika leder kanske behöver olika mycket tid och uppmärksamhet.
Du kommer att lära känna din kropp på ett helt nytt sätt.
Lycka till.
Jenny

Naturlig Tid & Rörelseformerna

Fokus v. 34: Princip nr 2, Natural Time & the Movement Forms

I Nia vill vi uppmuntra att låta kroppen utforska och följa sin naturliga tid, motsatsen till den mekaniska tid som vi skapat i vårt samhälle, uppbyggt på veckodagar, minuter och sekunder. Vi använder begreppet 13:20, där 13 hänvisar till kroppens 13 största leder och 20 är fingrar och tår. Lyssna på din kropps rytm, följ rytmen i naturen och livet, istället för den moderna klockan.
Skapa rörelse i kroppen genom dina 13 leder. Låt dina fingrar och tår aktiveras för att bedöma avstånd och uppfatta dig själv i space, det tredimensionella rummet.
"Conscious awareness of movement and measure supports you in moving in your own way and your own time, facilitating the path of least resistance, comfort, and ease." Debbie Rosas

Rörelseformerna: Nia är inspirerat av nio rörelseformer, genom vilka vi i Nia utvecklar en skicklighet i att behärska dynamisk och varierad rörelse. Rörelseformernas bidrag ger en balans mellan feminint och maskulint, linjärt och flödande, kraftfullt och läkande, extrovert och introvert.

Kampsport (organisk precision): Tae Kwon Do, Aikido, Tai Chi
Dans (känslomässigt uttryck): Jazz, Modern dance, Duncan dance
Kroppsmedvetenhet (funktionell rörelse): Yoga, Alexanderteknik, Feldenkrais

"Integrating the chemistry and energy of a variety of forms allows us to explore and express the many diverse elements of our physical, mental, emotional, and spiritual selves. The nine Movement Forms add energy and movement variety to the Nia practice, making it possible to move in different ways and with varying dynamics, speeds, expressions, and personalities." Debbie Rosas

Ser fram emot en vecka av utforskande och djupdykning i denna princip!
Emma

JOM & Känslor

Har precis kört ett härligt pass med fokus på Joy of Movement (JOM) och Känslor. Jag tycker det är ett väldigt spännande förhållningssätt som principen om rörelseglädje inbjuder till. Nämligen att oavsett vilken känsla du har, så kan du simultant välja att uppleva förnimmelsen av välbehag i din kropp. Rörelseglädje bjuder in alla känslor med acceptans och nyfikenhet. Du förnimmer känslan fysiskt i kroppen istället för att vara i dess historia eller drama - du blir närvarande i det som är här och nu. Du kanske är ledsen och gråter, du kan då välja att samtidigt vara närvarande i de små skakningarna i kroppen. Gråten kanske rent fysiskt känns skön i kroppen, ger dig en release, en avslappning. Efter en liten stund kanske känslan ändras. Känslor är nämligen flyktiga och i ständig förändring, om du inte väljer att hålla fast vid dem. Rörelseglädje hjälper dig att vara här och nu och nyfiket betrakta det som sker inom dig.
Så om du tex känner dig arg, lyssna samtidigt efter förnimmelsen av välbehag i kroppen. Detta kommer att ge ett nytt ljus till din upplevelse av att vara arg!

Så välkomna rörelseglädje i ditt liv, oavsett hur du mår, det kommer att leda dig till friare tankar, närvaro och känslor som befriar.
Emma

The JOY of Movement!

Fokus v 33 - Princip 1: The Joy of Movement
- Sensing Universal Joy -

"The Joy of Movement", Rörelseglädje är hjärtat i Nia. Det var där allt började.
Debbie och Carlos längtan efter att skapa en träningsform där glädje och välbehag är källan till allt skapande.
Rörelseglädje är en fysisk förnimmelse som du upplever i din kropp. Rörelseglädje uppmuntrar dig att möta och vara i din kropp så som den är och röra dig på ett sätt där du stimulerar mer välbehag och njutning. Du kan uppelva rörelseglädje på olika sätt, tex en känsla av värme, avslappning, gåshud, elektricitet, bubbel ...

Rörelseglädje är en form av universell energi till skillnad från personlig glädje. Ett språk som alla kroppar känner, oavsett var i världen du bor.
Nia hjälper dig att komma i kontat med denna universella glädjen. Kom ihåg, rörelseglädje är en fysisk förnimmelse, inte en känsla.

Din kropp är källan till rörelseglädje, så om du förlorar kontakten med glädjen, så återvänd till kroppen. Bjud in rörelseglädjen in i kroppen.
Du kan välja den i varje stund. Glädjen finns överallt, hela tiden. I överflöd! Det räcker till alla.

1. Välj rörelseglädje - bjud in välbehag, en fysisk förnimmelse i kroppen
2. Justera - om du behöver, justera rörelsen så att du upplever glädje
3. Håll kvar - träna på att hålla kvar förnimmelsen i kroppen oavsett vilka tankar elelr känslor som kommer upp, betrakta dem med nyfikenhet och låt dem vara, fortfarande med rörelsglädjen i kroppen

Med rörelseglädje skriver jag med mina fingrar mot tangenterna på min dator.
Can you feel it?
Jenny